叶酸什么时候吃最好？

关于叶酸，很多人会比较纠结，有的叶酸价格比较高，有的叶酸价格很低，事实上叶酸的有效性与价格没有关系，只有选择适合自己的才是最有效的。普通的叶酸片价格比较低，相对来讲几个高的都是一些保健品或是添加其他维生素的，不管选择哪一种，首先建议选择有国药准字批准文号的产品。

在上世纪的八九十年代，在一些保健医疗比较落后的地区，婴儿的成活率和健康率比较低，为了找到这一结果的根源，当时北京大学第一医院的院长严仁英，就带队来到了这些地区，采集样本，进行医学研究。后来才发现这里的妇女在孕前与孕中都缺乏规范、科学的医疗检查，同时孕妇自身也缺乏保健意识，导致孩子出生缺陷的几率也有所增加。而这些孩子，多患有一种涉及颅骨、脊髓、脊骨等神经管缺陷，而这多与母亲在备孕、孕期没有摄入叶酸有关。

叶酸属于维生素B家族的水溶性成员，与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是细胞生长和繁殖所必需的。

当您怀孕时，叶酸对于婴儿的大脑和脊髓中发育的中枢神经方面起着重要作用。随着子宫的扩大，胎盘会逐渐发育，孕妇的身体的血液会加速循环。由于血液量增加，身体内的叶酸需求也会增加。

怀孕前服用叶酸的好处

很多女性的饮食中，叶酸摄入量低，所以要在计划怀孕前几个月就开始摄入叶酸。有助于保护胎儿免受疾病侵害。以下是服用叶酸的重要原因：

·它有助于防止流产，避免并发症和先天性缺陷。同样，可以避免神经管缺损（NTD），包括脊柱裂（先天性脊柱畸形）和无脑（脑发育缺损导致大脑半球较小或缺失）缺陷。

·用叶酸补充剂进行饮食强化，可通过预防营养不足来减少神经管缺陷（NTD）和其他先天性异常的发生。

·叶酸可保护您的宝宝免于上颚（嘴顶），流产和唇裂的风险。

·叶酸缺乏会增加早产和妊娠并发症的风险。

·叶酸对于细胞的健康发育和保护免受任何损害（可能在生命的后期导致癌症）是必需的。

叶酸摄入量

通常，大多数怀孕是无计划的，因此为了防止某些先天性缺陷，最好事先服用叶酸补充剂。建议您在计划怀孕前三个月服用叶酸补充剂，然后一直到怀孕的前三个月。

怀孕前服用叶酸的影响

服用叶酸补充剂似乎有很多好处，但如果服用过量，它也会引起一些不良影响。如果您觉得在怀孕之前和怀孕期间服用了过量的叶酸，请立即就医，以免出现任何副作用，例如呼吸困难，发烧，全身不适，胸部紧绷和皮疹。

需要多少叶酸

美国儿科学会建议，所有有怀孕的妇女每天都必须摄入400毫克叶酸，以预防成群的神经管缺陷（NTD）。以下是有关叶酸摄入量的一些指导原则：

·如果您想受孕或在怀孕初期，建议服用0.4毫克。

·在怀孕的四个月内，您必须摄入0.6毫克，而在母乳喂养期间，则必须摄入0.5毫克。

·对于患有糖尿病，癫痫，其他健康疾病的女性以及具有神经管缺陷遗传因素的女性，需要更高剂量的叶酸补充剂。为此请咨询您的医生。

如果您是以前患有神经管缺陷（NTDs）影响怀孕的女性之一，则应在怀孕前至少一个月每天摄入4毫克叶酸。

叶酸丰富的食物来源

通常，最好从食物中获取天然膳食叶酸，以下是一些富含叶酸的食物：

1.蔬菜：包括豌豆，马铃薯，西兰花，芦笋，，甜菜根，芥末菜，胡萝卜，花椰菜，玉米，生菜和青椒。叶类绿色蔬菜被认为是叶酸的良好来源。

2.水果：包括橘子，西瓜，猕猴桃，黑莓，香蕉，菠萝，木瓜，覆盆子和草莓。水果富含维生素和叶酸的良好来源。

3.坚果：包括核桃，杏仁，榛子，葵花籽，芝麻，腰果和花生。在家中准备健康零食时，只需享受健康怀孕所必需的健康饮食，即可增加叶酸的摄入量。

4.谷物：包括燕麦，意大利面，谷物，糙米和全谷物面粉。这些谷物消化较慢，并提供缓慢，稳定的能量流。强化谷物可以在早晨与低脂牛奶一起服用。

5.豆类：包括小扁豆，鹰嘴豆，菜豆，小麦胚芽和大豆。这些食物不能代替叶酸补充剂。