【科普】产后漏尿、松弛......如何拯救妈妈们的难言之隐？-长春市南关医院

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【科普】产后漏尿、松弛......如何拯救妈妈们的难言之隐？

发布时间： 2022-12-28 00:00 点击数：0

筋一样，盆底肌会因此逐渐变得松弛。

盆底肌损伤的危害

不仅仅是“漏尿”这么简单

漏尿、阴道松弛这些盆底功能障碍性疾病，是产后妇女最易遇到的问题。

盆底功能受损后，有一半以上的女性会出现排尿相关异常，最初可能只是表现为尿频、便秘、阴道松弛，如果治疗不及时，日后将会出现尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等情况，严重影响生活质量。所以说，产后及时地进行康复训练和治疗，是非常有必要的。

那么，如何判断自己的盆底有没有受到损伤呢？

建议每位宝妈在产后42天到医院体检时，做盆底肌力的评估，以便及早发现问题、及早治疗。

盆底肌分为两类，分别是一类肌纤维和二类肌纤维，盆底功能主要是根据这两种肌纤维的收缩状况来进行评估的。我们将盆底肌力分为1、2、3、4、5个等级，5级表示正常，3级以下就需要进行盆底康复治疗了。

简单易做又有效的“凯格尔运动”

凯格尔运动又称提肛运动，是一种通过反复收缩盆底肌肉群，来达到改善尿失禁、阴道松弛等问题。

做凯格尔运动要掌握以下2个要点：

① 找到盆底肌肉：

要控制盆底肌肉，必须先感受它的位置在哪。可以在上厕所的时候，用力暂停排尿，这时所使用到的就是盆底肌肉。一旦熟练之后，便可随时在任何地方进行提肛运动。

② 训练方式：

♦ 练习前将小便排净，选择一个舒适的姿势，让腹部和臀部的肌肉放松；

♦ 用力提肛3秒后，放松3秒，以此为1下，10下为1组，建议一天至少进行3组训练；

♦ 进行运动的过程中，保持正常呼吸，避免憋气，不要使用腹部或大腿等其他部位施力；

♦ 随着肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。

自然分娩的产妇，如果感觉自己身体比较良好，产后7天就可以开始做；剖宫产的产妇在产后1~2周后可以开始做。