孕期本是满心期待新生命降临的幸福时光，可不少准妈妈却被半夜突然袭来的腿部抽筋折磨得苦不堪言。那种腿部肌肉突然紧绷、疼痛难忍的感觉，相信经历过的准妈妈都心有余悸。近日，王医生在出诊时遇到一位宝妈就提出了这样的问题，晚上睡觉小腿总抽筋，补钙后也不见好转，严重影响宝妈休息。别担心，今天就带大家揭开孕期抽筋的“神秘面纱”，并分享科学有效的应对方法。

01孕期抽筋，为什么偏偏找上我？

1.  钙元素“供不应求”：胎儿的骨骼发育需要大量的钙，这些钙都来自准妈妈的身体。如果孕期钙摄入不足，身体就会“拆东墙补西墙”，从母体骨骼中释放钙来满足胎儿需求，导致血钙浓度下降，引起腿部肌肉兴奋性增加，进而发生抽筋。             2. 血液循环“卡了壳”：随着孕周增加，子宫逐渐增大，会压迫下腔静脉，影响下肢的血液循环。血液回流不畅，腿部肌肉得不到充足的氧气和营养物质供应，代谢废物也难以排出，就容易引发抽筋。尤其在长时间站立或久坐后，这种情况会更加明显。

3. 激素变化“搞事情”：孕期女性体内的激素水平会发生巨大变化，这些激素变化会影响肌肉和神经的正常功能。比如，雌激素水平升高可能会影响钙的吸收和利用，黄体酮水平的变化则可能导致肌肉松弛，增加抽筋的风险  。 4. 寒冷刺激“来捣乱”：腿部保暖不当，受到寒冷刺激时，腿部肌肉会反射性地收缩，从而引发抽筋。特别是在秋冬季节，晚上睡觉时如果没有盖好被子，小腿露在外面，就很容易抽筋。

应对抽筋，这些方法超管用！

1. 及时补钙不能少：从孕中期开始，准妈妈每天钙的摄入量应增加到1000 - 1200毫克  。除了多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、虾皮、芝麻等，还可以在医生的指导下补充钙剂。同时，搭配维生素D一起补充，能促进钙的吸收。

2. 适度运动促循环：孕期进行适度的运动，如散步、孕妇瑜伽等，可以促进血液循环，增强肌肉力量，减少抽筋的发生。不过要注意运动强度和时间，避免过度劳累。运动后，可以适当按摩腿部肌肉，帮助放松。 

3.  睡觉姿势巧调整：尽量避免长时间保持一个姿势睡觉，尤其是不要长时间仰卧，以免子宫压迫下腔静脉。可以采用左侧卧位，这样能减轻对下腔静脉的压迫，改善下肢血液循环。也可以在脚下垫一个薄枕头，抬高下肢，促进血液回流。

4.  做好保暖防刺激：无论什么季节，都要注意腿部保暖。晚上睡觉时盖好被子，避免腿部受凉。天气寒冷时，外出可以穿上厚袜子和保暖的鞋子。洗澡时，用温水冲洗腿部，也能起到一定的保暖和放松作用。

5.  发生抽筋快处理：立即拉伸法：小腿抽筋：坐稳后伸直抽筋的腿，脚趾向身体方向回勾（也可让家人辅助轻压脚掌），保持10-15秒，重复至疼痛缓解。大腿抽筋：单腿站立，手扶支撑物，另一腿弯曲向后，握住脚踝向臀部轻拉，伸展大腿前侧肌肉，注意全程要保证安全。

热敷+按摩法：用热毛巾或暖水袋（40℃左右）敷在抽筋部位10分钟，促进血液循环。轻柔按摩抽筋肌肉，从下向上推按小腿或大腿，力度适中。穴位按压法：家人协助按压太冲穴（足背第1-2趾缝上2寸），每次2分钟，可舒缓痉挛。 

02什么情况需要就医？

（1）如果抽筋频繁发作（每周＞3次）且补钙无效；

（2）伴随腿部发红、发热，可能提示血栓；

（3）肌肉持续疼痛超过24小时； 

孕期抽筋虽然常见，但只要我们了解原因，采取科学的应对措施，就能大大减轻抽筋带来的痛苦。准妈妈们要保持良好的心态，以轻松愉快的心情迎接新生命的到来！