美好孕期离不开合理饮食和运动，今天我们聊一聊孕期运动的学问。研究表明，合理运动对孕妇尤其是合并妊娠期糖尿病孕妇具积极意义。孕期运动应考量哪些因素呢？

第一、适宜人群及禁忌人群。尽管大多数人孕期合理运动会受益，但对于特殊人群要谨慎，需要进行评估后方可进行。如果我们被纳入禁忌人群，那么就果断放弃吧。

第二、运动方式的选择。目前，适合妊娠期糖尿病患者选择的运动方式包括有氧运动和抗阻力运动。有氧运动可选择步行、快走、游泳、固定式自行车运动、瑜伽、慢跑等；抗阻力运动有抵抗自身体重的抗阻力运动和抵抗外界重量的抗阻力运动。抵抗自身体重的运动，包括上下肢的肌肉锻炼、仰卧起坐、蹲跳、两头起、引体向上、俯卧撑，适宜孕妇的是上下肢的肌肉锻炼，是指通过肘关节、髋关节、踝关节等关节的循环伸展和屈曲以锻炼大肌肉群。亦适用于卧床保胎的孕妇。抵抗外界重量在抗阻力运动包括弹力带训练、哑铃、杠铃等健身器械进行举重及卧推等，弹力带抗阻力训练是国外妊娠期糖尿病孕妇进行抗阻力运动最常采用的方式。 

第三、运动时间及强度。通常情况下，理想的孕期运动，每周不少于4次，间隔不超过48小时，稳定增加至每日30分钟左右。运动强度为中等强度，我们评估适宜的运动强度是孕妇觉得吃力时与其对话，其能说完整的句子即可。其他的评估方式有运动时心率达到40-59%心率范围（220-年龄）事实上，因每个人平素运动习惯不同，运动时间及强度须个体化分析。

因此，我们在开始孕期运动前，须详询我们的产检医生或运动保健医，不可贸然行事哦！