说起备孕一定绕不开补充叶酸这件事然而除了叶酸备孕期间补充「维生素D」也同样重要

看到维生素D大家第一反应就是补钙、长高由于现在年轻人的生活方式宅家、久坐、爱美等导致晒太阳的时间大大减少维生素D的缺乏也成了普遍性的公共健康问题而且在最新版的《中国居民膳食指南》中也新增了“合理补充维生素D”这一条建议

但实际上维生素 D 可不止有补钙长高这一招半式它在人体的免疫调节和内分泌系统里，那都是 “实力担当”对于备孕期间的妊娠大业。更是如同 “神助攻” 般的存在，作用不容小觑哦！

Q\1

如何判断是否维生素D缺乏？怎么查？

维生素D缺乏通常没有明显症状，需要通过抽血化验进行判定。临床上主要检测血清 “25 - 羟基维生素 D” 的水平。

25-羟基维生素D，简称25(OH)D，是人体体内维生素D的主要储存形式，也是目前公认的能够合理反映体内维生素D水平的检测指标。

不同的检测机构所应用的单位可能存在差异，有的是nmol/L，有的是ng/mL，还有的是μg/L。因此，大家在查看检验报告单时，既要关注数值，也要留意所使用的单位。

孕妈妈对维生素D的需求量大约是普通人的3至5倍，所以维生素D缺乏在妊娠期更为常见。据统计，我国80%的孕产妇存在维生素D缺乏的情况。

Q\2维生素D缺乏对妊娠会有什么影响？

维生素D在女性的卵巢组织、子宫内膜、输卵管上皮以及胎盘中均有表达，这意味着维生素D极有可能与生育力、受精卵着床以及妊娠维持有着紧密的关联。

研究显示，在妊娠期间，若出现维生素D缺乏的情况，患上妊娠糖尿病、子痫前期等产科并发症的风险将会显著升高，同时还可能引发早产、低出生体重儿等不良后果。

此外，维生素D在生殖免疫方面也起着至关重要的作用。它能够维持母胎界面的免疫耐受，减少母亲对胎儿的免疫排斥，进而促进胚胎的着床以及生长发育。一旦发生维生素D缺乏，可能会使反复流产、胎停以及试管种植失败的发生率增加。

与维生素D充足（＞75 nmol/L）的女性相比，被诊断为维生素D缺乏（＜50 nmol/L）的女性，其流产风险明显增加。

还有研究发现：维生素D缺乏与抗磷脂抗体、抗核抗体等自身抗体水平上升相关，也与NK细胞水平增高以及NK细胞毒性增加有关。

在孕期补充维生素D，可以降低细胞免疫的异常应答，对母婴健康均有正向作用。

Q\3维生素D怎么补？食补？日晒？

许多人认为，要补充维生素 D，吃点海鲜、晒晒太阳就可以了。

然而，食补和晒太阳真的足够吗？

食补？够吗？答案：显然是不够！

维生素D是维生素大家族中唯一一种并非主要来自食物的维生素。正常情况下，人体的维生素D仅有10%来源于食物。

富含维生素D的食物极为稀少，在动物性食物中，除了海鱼的肝脏含有一定量的维生素D之外，其他如乳类、蛋类、肉类中的维生素D含量都极少，而植物性食物则几乎不含维生素D。所以，类似于通过好好吃饭、好好吃菜等饮食方式来增加其他维生素摄入的方法，在补充维生素D方面基本无效。晒太阳？够吗？同样不够！

维生素D的主要来源是将皮肤暴露在紫外线下合成，人体78%～80%的维生素D需要量由皮肤合成提供。

然而，现代人的阳光暴露时长很低。通常，早上十点到下午三点之间，脸、手臂和腿接受阳光照射的时间很难超过10分钟。再加上我们平常习惯使用防晒霜、穿防晒衣，而且学习、办公场所大多在室内，这进一步减少了日晒的机会，限制了维生素D的合成。因此，即使是在阳光照射较多的广东，维生素D缺乏率和不足率也较高。