为什么要做产后修复？女性怀孕期间因激素的改变以及胎儿的不断增大，身体发生较大变化，无论是顺产还是剖腹产，其骨盆、盆底肌、腹直肌都会出现了不同程度的损伤，顺产的妈妈骨盆、盆底肌的损伤更为明显。

想要尽快恢复至孕前状态，避免后期出现各种后遗症，如腰背痛、假胯宽、腹直肌分离、尿失禁、子宫脱垂、阴道壁脱垂、性敏感度下降等问题，这就必须进行科学的产后康复！产后修复从合适开始？

研究表明，产后6个月内是产后康复黄金期，产后1年半内是理想期，产后3年内是有效期。建议产后康复越早开始越好。

产后42天的复查是例行常规检查。检查过程中，都会对盆底肌、腹直肌分离和疼痛情况做专业评估，判断有没有阴道前壁或者子宫脱垂、盆底肌肌力、肌耐力等，然后对疼痛、腹直肌分离评估，综合评估以后制定产后康复方案做综合性治疗。

在生产到产后42天，主要是维持肌肉延展性，调整呼吸和心肺功能，为后期训练做储备。

产后42天一直到1年以内，主要是产妇肌肉韧带关节恢复黄金期，在这个阶段主要是做产后塑形、减脂、盆底肌功能恢复、腹直肌功能恢复等。

抓紧产后42天到1年恢复阶段，恢复效果都比较好。

产后康复疗法有哪些？

1、凯格尔训练（Kegel训练）

凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。

操作：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

注意：要长期坚持训练，效果更佳。

2、生物反馈疗法——主动收缩训练

“生物反馈”是主动收缩训练的模式。即将不易被觉察的盆底肌肉收缩产生的肌电变化转变为视觉信号，使康复师和病人能从监视器的荧幕上看到肌肉的收缩情况。

根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉，训练者能迅速、正确地掌握训练技巧，从而大大提高治疗效果。

3、专业产康手法——唤醒肌肉和神经

手法治疗可以很好地弥补这一“瑕疵”，两者相结合能发挥更大的优势。

手法在康复师运用得比较广泛，推崇用手去感知我们的盆底肌状况，特别是肌力、收缩力差的妇女，用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经。