不管是在正在备孕的夫妻，还是已经怀孕的准妈妈，都知道需要补叶酸。但是，为什么要补叶酸，怎么补叶酸，很多准妈妈都不清楚。

一、什么是叶酸？叶酸其实就是维生素B9,是一种水溶性维生素。是胎儿生长发育过程中不可缺少的营养素，有助于胎儿神经系统的正常发育，降低神经管缺陷的风险，例如无脑畸形和脊柱裂等。

二、为什么需要补充叶酸？

由于人体无法直接合成叶酸，只能从食物中摄取，叶酸富含于新鲜的水果、深绿色蔬菜、豆制品、肉类等食物中。但是由于食物中的叶酸在烹饪过程中可能被破坏，只靠食物摄取的叶酸无法满足孕期需求，所以在备孕期或者已经怀孕的准爸妈需要额外补充叶酸。

三、到底什么时候开始补叶酸？

1、备孕期/怀孕前三个月开始补叶酸

一般建议，在怀孕前90天就要开始补充叶酸了，让身体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的储备，让宝宝在孕早期就可以在一个叶酸充足的环境里成长。2、孕期持续补充叶酸即使服用了叶酸片补充叶酸，体内的叶酸含量也无法短时间内迅速提高，所以建议在孕前三个月及整个孕期都持续补充叶酸。3、哺乳期还要补充叶酸嘛？

建议哺乳期也持续服用叶酸片，特别是选择母乳喂养的宝宝，一人吃2人补。4、一天中什么时候吃叶酸最好？尽量在早晨或者上午服用叶酸片，效果会更好，因为白天人体的新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段，建议在早饭后30-60分钟内补充叶酸，同时注意多喝水。

四、备孕期男性需要补充叶酸嘛？

需要！建议准爸爸在备孕期和准妈妈一起补充叶酸。如果男性体内叶酸含量过低，会降低精子的浓度和活力，降低受孕的几率。而且，质量差的精子会增加胎停和畸形的概率。

五、叶酸要怎么吃？

建议备孕期的准爸妈们到医院做个叶酸代谢水平检测，根据检测结果决定补充叶酸的剂量。孕期的妈妈一般一天叶酸的摄入量大概在400mcg。

六、富含叶酸的食物水果：圣女果、苹果、橘子、草莓、火龙果、猕猴桃等；蔬菜：菠菜、油麦菜、南瓜、蘑菇、花菜等；粗粮：黑米、糙米、紫米、红薯、玉米、紫薯、燕麦等；肉类：猪肝、猪妖、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等；坚果：榛子、碧根果、核桃、腰果、栗子、松子等。

七、注意事项

1、不要同时喝茶叶因为茶叶里的鞣酸会和叶酸产生反应，影响叶酸的吸收，导致叶酸流失。

2、不要同时补充维生素C

叶酸一般不建议和维生素C一起吃，同时服用叶酸和维生素C会使身体长期处于酸性状态，而叶酸片在酸性环境中容易受损，吸收较差。3、忌辛辣刺激油腻食物辛辣刺激和过分油腻的食物也会影响也算的吸收，所以服用叶酸期间，尽量不要吃或者少吃此类食物。