2025年准备备孕的夫妻们，需要提前多久备孕？备孕期间需要做些什么？有哪些备孕小技巧？你们都清楚了嘛？

备孕前半年，都需要做什么准备工作？提前6个月的备孕准备工作准备备孕的准爸爸准妈妈们，最好提前六个月，做好以下准备工作，养成良好的生活习惯：1、夫妻双方需要提前6个月做孕前检查， 停止服用避孕药、助眠药等药物；2、尽量避免长期处在有X光、甲醛等有害因素的环境；3、备孕前6个月不要随便接种疫苗、尽量避免染头发；4、培养良好的生活习惯，早睡早起、规律饮食、少吃垃圾食品；5、如果家里有养宠物，要定时接种疫苗，提前6个月给宠物做常规检查，比如给猫猫进行弓形虫检查。

备孕前3个月的准备工作

提前3个月做好常规检查，开始定期补充营养物质，做好以下准备工作：1、孕妇怀孕期间不能拔牙，所以尽量提前3个月检查牙齿问题，避免孕期被牙痛困扰；2、准爸爸准妈妈们可以开始补充叶酸和辅酶Q10了；3、女生可是适当调整饮食结构，多吃红枣、阿胶、红豆、花生、枸杞等食物；4、男生可以多吃富含锌、精氨酸的食物，比如海参、泥鳅等；5、女生可以在非经期每天用温水泡脚，排卵期每天一杯黑豆浆；6、夫妻双方提前戒烟戒酒，远离二手烟；7、每天补充充足的水，喝水2L，食物需要蔬菜、水果、肉蛋奶营养搭配；8、保持运动，每天坚持30分钟左右的运动，女生可以做瑜伽、慢跑、散步等有氧运动，男生可以慢跑、打篮球，避免久坐，定时起来活动。

提前1个月的准备工作

1、保持良好的情绪，不要在心情压抑的情况下受孕；2、计算好排卵日期，合理安排同床时间；3、继续补充叶酸和辅酶Q10，确认怀孕后停掉辅酶Q10。

备孕期，注意补充营养

准妈妈补充物质1、叶酸：叶酸对胎儿的成长有好处，备孕和孕期都需要补充，可以到社区医院免费领取。2、辅酶Q10：辅酶Q10能够帮助卵子发育，提高受孕几率，高龄、工作压力大的女性更应该补充，受孕成功后就可以停止补充了。3、维生素E：维E能够提高卵子质量，可以通过日常饮食摄入，例如多吃动物肝脏、芦荟、樱桃等富含维E的食物。4、钙：为避免怀孕期间出现腿抽筋等症状，可以提前补充钙，每天补充800mg，为怀孕期间的营养做准备。5、铁：如果孕妇有贫血症状，应该先调理好身体再受孕，补铁，建议优先食补，可以每周吃一次动物血（如鸭血、猪血等）或动物肝脏。6、养卵泡：备孕期间可以多吃黄豆、红豆、豆浆、豆腐等食物，对于卵泡有好处，

准爸爸补充物质1、叶酸：叶酸并不是只有女孩需要补充，备孕期准爸爸也需要补充叶酸，每天补充400-800mcg；2、辅酶Q10：准爸爸也可以补充辅酶Q10，提高精子质量，日常饮食可以多吃生蚝、扇贝、牡蛎、秋刀鱼等；3、精氨酸：精氨酸是精液的主要成分，准爸爸可以多吃鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等食物补充精氨酸；4、锌：准爸爸缺锌会影响精子质量和数量，建议多吃牛肉、牡蛎、蛤蜊、生蚝等食物补充锌；5、硒：硒能够提高精子活力，日常饮食中增加虾、贝类、猕猴桃等食物；6、养精子：饮食上可以多吃韭菜、番茄、牛肉、牡蛎、桑葚、枸杞等食物，

提高受孕率的小技巧

• 学会计算排卵日

精子可以在女性体内存活2天左右，卵子只能存活12-24小时，精子提前进入等到卵子成熟能够提高受孕率，排卵日可以通过月经推算、B超监测、试纸测试，

• 控制同房频率

不要每天同房，这样会导致精子质量下降，建议每周2次左右，可以在提前计算好排卵日，在排卵日前一天、排卵日当天、排卵日后一天同房，提高受孕概率。• 注意姿势同房后，不要立马起身，可以用枕头垫高臀部，帮助精子更容易进入宫颈，提高受孕率。• 营造氛围

家里营造良好的氛围，对于夫妻双方情绪也有好处，不建议在心情不好的状态下受孕。